怀孕第一个月饮食很重要,怀孕一个月吃什么最好呢?问道美食网为大家准备怀孕一个月的健康饮食食谱,有效补充身体所需的营养,那些东西不能吃易导致流产要禁忌。
怀孕一个月所指的时间
怀孕一个月所指的时间是从最后一次月经的第一天开始算起,第一周基本是月经期间,第二、第三、第四周可能是准妈妈受孕的时间。
怀孕一个月饮食方案:
减少人工甜味佐料,尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品,如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺,应避免食用。蔬菜应充分清洗干净,水果应去皮后再食用,以避免农药污染,在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具,避免使用铝制品及彩色搪瓷制品,以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。
逐渐远离咖啡因(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟,那么要戒烟,以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。
虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要.但如果出现过贫血症状,或有过节食减肥的经历,或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象,则要多加注意。从优生角度考虑,女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多,于优生不利.故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解,必要时也可请医生帮助诊断,以有目的地调整饮食,积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
怀孕一个月营养需求,吃什么好?
1、蛋白质:怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,,以保证受精卵的正常发育。
2、碳水化合物和脂肪:怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物,主要存在于这些食物。
3、叶酸等维生素:补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等,维生素c可以帮助准妈妈吸收钙和铁,准妈可根据需求选购孕妇专用多维片。以下是孕妇如何服用叶酸的科普视频:
4、水和无机盐:白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用
怀孕一个月的饮食禁忌
1、饮食均衡
虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。
2、补充矿物质
钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛。镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量。
在经期阶段,您必须避开以下经期禁忌食物:
1、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。
2、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
怀孕一个月孕妇进补篇之“中药”
孕妇进补必须知道的中药禁忌:
中药种类 | 影响 |
牛黄(清热药) | 泄下力强,易导致孕妇流产。 |
红花、川七(活血药) | 祛瘀活血力强,易导致流产与早产。 |
牛膝(活血药) | 有损胎儿健康。 |
补骨脂(温阳药) | 孕妇须经由医生指示后再服用。 |
车前子(除湿利水药) | 过度食用会影响胎盘循环。 |
薏仁(除湿利水药) | 会降低横纹肌收缩作用,对子宫产生兴奋作用,也会造成羊水过少的现象。 |
通草(除湿利水药) | 会造成孕妇羊水过少。 |
黄连(清热药) | 可能会造成肠胃不适、过敏,血液异常等。 |
珍珠粉(清热药) | 可能造成腹泻,有早产征兆的孕妇不宜食用。 |
最后要警惕易流产食物这有可能会导致孕妇流产:
孕妇需要避开芦荟、螃蟹、马齿苋、甲鱼、青木瓜等食物,因其容易造成流产。
以上就是怀孕一个月最佳饮食方案了,现在大家知道怀孕一个月吃什么最好了吧,特别要强调的是。容易导致孕妇流产的几中食物是千万不能碰的哟。